通常，人们总是认为，生孩子是女人的事情，和男人并无多大关系。其实不然，美国加利福尼亚大学人类营养中心的一项研究成果表明，精子作为繁衍后代的另一半，男性的饮食对孩子将来的健康同样非常重要。丈夫营养充足，精子更具活力，会方便妻子受孕。

优质蛋白质充足不过量

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高男性精子的数量和质量。但蛋白质长期摄入过量，易破坏体内营养的均衡，造成维生素等多种物质摄入不足，对受孕不利。鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋、大豆是优质蛋白质良好的食物来源。尤其是海产品，含有促进大脑发育的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸十分有益。

合理补充矿物质和微量元素

矿物质和微量元素对男性同样重要，最常见的就是锌和硒，它们参与男性睾丸酮的合成和运载，帮助提高精子活力以及受精等生殖生理活动。锌是合成男性荷尔蒙的必需营养素，缺锌的人血浆中的睾丸酮明显减少，精子数量减少，畸形精子数量增加，精子活动能力和生殖功能减退，甚至造成不育。缺硒会减少精子活动所需的能量来源，精子的活动力下降。含锌丰富的食物有小米、牡蛎、牛肉、干酪、花生酱、鸡肉等。含硒较高的食物有海产品和动物内脏，如牡蛎，蛤蜊和猪肾等。

水果蔬菜一个都不能少

对于果蔬，男人往往不屑一顾，认为它们是女性养颜和减肥用的。殊不知，果蔬中含有的大量维生素正是男性生殖生理活动所必需的。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。男性如果长期缺乏果蔬当中的各类维生素，可能影响性腺正常发育和精子生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，严重的可导致不孕。因此，准备做爸爸的男性应主动摄取蔬菜水果。

适量有选择地补充脂肪

脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪摄入不足，则会影响精子的生成。但是，动物脂肪一旦摄入过多，就会给人体带来诸多危害，因此必须适量、有选择性地食用。准爸爸们可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。食物中肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。

抗氧化剂消除过量自由基

常常高温工作或是久坐、生活压力大的男性可要留意了，精液里自由基过高，也会导致不孕。而且，就算胚胎顺利着床，流产机率也会较高。研究显示，自由基可能降低精子活力，一旦自由基高于15000个，精虫品质可能受到影响，不但受孕能力降低一成，流产机率也会增加。而适量补充葡萄籽萃取物与维生素C等抗氧化剂，可提供机体所需抗氧化物质，预防自由基损害。

严格戒烟戒酒没商量

研究表明，吸烟者正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。烟草内的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可能导致婴儿缺氧和胎宝宝宫内发育不良、智力低下，可能引起流产、早产和胎死宫内。长期过量饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形等。因此，孕育健康宝宝，准爸爸须严格戒除烟酒，勿抱侥幸心理。

孕前男性也需补叶酸

别以为只有女人才需补充叶酸，对于孕前的男性，叶酸同样意义重大。男性缺乏叶酸，会导致精液浓度降低、精子活力减弱，精液中携带的染色体数量也会发生异常，这不仅会增加孕妈妈流产的几率，而且会引起新生儿出生缺陷，如唐氏综合征等。因此，对于“老公是否也需补叶酸”的疑问，答案是肯定的：准爸爸与准妈妈一同补充叶酸，才能生出最健康的宝宝。

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